Fustra personal trainingiä Lohjan Aplicossa

Edellisestä blogikirjoituksestani onkin vierähtänyt jo kuukausi. Syy siihen on se, että on pitänyt viime aikoina vähän kiirettä ja suunnitelmani ovat myös tässä matkan varrella vähän muuttuneet.

Sain nimittäin muutama viikko sitten tietää, että Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico Lohjalla hakee personal traineriä Fustra- tiimiinsä. Niinpä sitten hain sinne, tulin valituksi ja sovin tällä viikolla heidän kanssaan, että yritykseni 2 minuutin varoitus toimii jatkossa palveluntuottajana Aplicolle. Käytännössä tämä tarkoittaa siis sitä, että päätyökseni alan vuoden vaihteessa tekemään Fustra- metodin mukaista personal training ohjausta Aplicossa, Lohjalla.

Mitä Fustra on?

Fustra- metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaaman ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Fustra-harjoitusmetodin kulmakivinä ovat hyvä ryhti, oikeaoppinen hengitystekniikka, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.

Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino, eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset). Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämän vuoksi suurin osa ihmisistä kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista. Fustra- metodi keskittyykin vahvistamaan pluslihaksistoa ja etenkin kaiken keskustaa, eli vatsalihaksistoa. Suurin osa ihmisistä liikuttaa vartaloansa käyttämättä vatsalihaksistoaan (tuottaa noin puolet voimasta) arkipäivän toiminnassa. Tämä vain lisää epätasapainoa miinus ja pluslihasten välillä, joka lopulta johtaa kehon rajoittuneeseen liikkuvuuteen. Tähän kun lisätään huono ruokavalio ja stressaava elämäntyyli, niin meillä onkin hyvä kuva nykypäivän ihmisestä, jonka keho ja mieli ovat tasaisesti ylirasittuneena.

Fustra- metodin lähtökohtana on ensin aukaista lihakset, jotka estävät oikeaoppisen ryhdin. Tämän jälkeen ryhdymme vahvistamaan pluslihaksistoa, samanaikaisesti kun teemme vatsalihaksistosta “voimakeskuksen”. Tähän pääsemme yhdistämällä Fustra- metodiin kuntoharjoittelua, dynaamista venyttelyä sekä oikeanlaista voimaharjoittelua pluslihaksille ja vatsalihaksistolle. Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville, vaan tätä metodia olemme menestyksekkäästi käyttäneet myös huippu- urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi tuottaa hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista

Suomalaista huippuosaamista

Harjoittelumenetelmä on kehitetty Ruotsissa suomalaisten huipputrainereiden toimesta vuonna 2005. Jarkko Kortelainen ja myöhemmin mukaan tullut toinen suomalainen Topi Lösönen ovat käyttäneet metodia nyt menestyksekkäästi vuosien ajan. Metodilla on parannettu satojen ihmisten niska- ja selkäongelmia, laihdutettu menestyksekkäästi ja lisäksi parannettu huippu- urheilijoiden tuloksia.

Metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. Fustra- metodi soveltuu kaikille, lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa.

Ruotsissa suuren suosion saavuttanut metodi on nyt myös rantautunut Suomeen ja Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico tarjoaa myös Fustra personal trainereiden palveluita tammikuusta 2012 alkaen.

Tervetuloa tustustumaan Fustraan ja Aplicoon!

Rauhallista Joulua kaikille!

Toivottaa,
Kari