30 päivää omaa Fustra-harjoittelua takana

Kun aloitin vuoden alusta Fustra-metodilla personal training ohjaamiseen Aplicossa Lohjalla, niin päätin testata sitä myös samalla itselläni. Ylärivissä ensin siis omat ennen kuvani ja alarivissä 30 päivää myöhemmin otetut jälkeen kuvat.

Tässä myös lyhyt raportti siitä mitä olen tämän kuluneen kuukauden aikana tehnyt ja miltä se on tuntunut.

Olen pyrkinyt tekemään “edes jotain” (lähes) päivittäin. Viikonloppuisin olen lähinnä levännyt ja “ladannut akkuja”.

Kiireisimpinä ohjauspäivinä olen pyrkinyt tekemään ainakin aerobisen harjoitteen cross trainer laitteella (10 min.). Viime aikoina olen tehnyt sen usein intervallityyppisenä nostaen ja laskien vastusta vuorollaan kahden minuutin välein.

Sen jälkeen olen pyrkinyt tekemään Fustrassa käytettävän dynaamisen venyttelyn kaikki liikkeet, siihen menee 10-15 minuuttia. En ole varsinaisesti noudattanut kirjaimellisesti mitään Fustran ohjelmaa, niitähän ovat Balance (10 ohjauskertaa), Neck & Back (20 h) ja Fat Loose (30 h). Mutta koska hartia- ja lavanseutuni oli aluksi melkomoisessa jumissa, olen keskittynyt etupäässä Neck & Back -ohjelmassa käytettäviin liikkeisiin.

Fustrassa käytettävää ruokavaliomallia on ole vielä aivan kirjaimellisesti noudattanut, mutta pyrin aloittamaan nyt senkin tällä toisella kuukaudella. Olen toki pyrkinyt jättämään ylimääräiset sokerit pois ja syömään mahdollisimman terveellisesti, lisäen proteiinin määrää aterioilla ja suosien mm. vihanneksia, kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Kaiken kaikkiaan olo on tuntunut ERITTÄIN hyvältä ja energiseltä!

Vaikka kiireisimpinä päivinä herätys on ollut jo klo 4:00 aamulla, niin kertaakaan ei ole vielä tuntunut siltä, että tekisi mieli vain kääntää kylkeä ja jatkaa nukkumista. Olen toki niinä edellisinä öinä pyrkinyt nukkumaan vähintään 6 tuntia ja sitten viikonloppuisin sen 8-9 tuntia joka tuntuu olevan meikäläisen mielelle ja vartalolle se sopivin määrä.

Vaikka valokuvista ei näy vielä kovin suurta muutosta ulkonäössä, niin alla olevasta kuvasta ilmenee seuraavaa:

- vaikka painoni on laskenut kuukaudessa vain 1 kg, niin samaan aikaan lihasmassa on myös kasvanut (1.1 kg) ja rasvan määrä on puolestaan vähentynyt (-2.8 kg)

- sen seurauksena rasvaprosenttini on samalla laskenut kuukaudessa peräti -3.4 %

HUOM. Fat Loose painonpudotukseen keskittyvässä Fustra-paketissa takaamme tehojakson aikana 4 % rasvaprosentin pudotuksen. Ja jos meikäläinen pystyy siihen ILMAN ruokavaliota ja tällä treenimäärällä, niin uskallan jatkossakin takaa sen myös kaikille ohjattavillemme!

Seuraavan kuukauden tavoitteeni:

- paino 76 kg
- lihasmassan määrä 40 kg
- rasvaprosentti 12

Saas nähdä miten tän äijän käy

Tsemppiä itse kullekin!
Kari