Nyt venyttelemään Lauran opastuksella!

20.1.2013   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi  //  Ei kommentteja

Minulta on aina silloin tällöin kyselty venyttelystä. Kuinka usein, mitä lihaksia ja miten pitäisi venytellä. Sen sijaan, että yrittäisin omin sanoin kertoa ja kuvailla, päätin tutkia josko netistä löytyisi apua tähän. Löysinkin sitten Youtubesta Elixir-ohjelmasta koostetut venyttelyt jossa Laura Lepistö ohjaa venyttelyn pariin. Ja kyllähän te tietenkin katselette Lauraa paljon mieluummin kuin meikäläistä, eikö niin.

Sitten aloitetaan… Ennen treeniä on hyvä tehdä kevyet, mutta ei liian pitkät venytykset.

Muista kiinnittää venyttelyssäkin huomiota ensijaisesti sen laatuun. Sen sijaan, että yrittäisit kaikin mahdollisn keinoin vain venyttää mahdollisimman pitkälle, niin keskity mieluummin siihen, että saat venytyksen tuntumaan ja tehoamaan sinne minne sen pitääkin.

Missä minkäkin liikkeen pitää sitten tuntua ja mitä lihaksia olisi hyvä muistaa venytellä?

Annetaanpa Lauran kertoa.

1. Niska- hartiavenytys.

2. Käsivarsien ja ojentajien venytys.

3. Rintalihasten venytys.

4. Selän venytys.

5. Kyljen venytys.

6. Etureiden venytys polviasennossa. Kuten Laurakin painottaa, pidä lantiosi edessä. Polvivaivaisen kannattaa tehdä tämä venytys seisten.

7. Takareiden venytys.

8. Lonkankoukistajien venytys.

9. Pakaran venytys.

10. Pohjevenytys

Lauran sanoin, ”treenin jälkeen on hyvä tehdä sitten vielä vähän pidemmät, mutta ei kuitenkaan yli puolen minuutin venytyksiä”.

Muista myös se, että venyttelyssäkin, aivan kuten harjoittelemisessakin, on tärkeää sen säännöllisyys.

Kommentoi





Uusimmat artikkelit


Suomen Valmentajat ry:n jäsen