Harjoittelu

Jokamiehen kehonhuoltoa Espoossa syksyllä

23.7.2017   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, El'm'ntapamuutos, Harjoittelu, Kehonhuolto, Painonpudotus  //  Ei kommentteja

Alan ohjaamaan tiistaisin 29.8. alkaen klo 19:30-21 Koulumestarin koululla Muuralassa, Espoossa miehille kehonhuoltoakäsinseisonta. Kokoonnumme syksyn aikana 13 kertaa (29.8.-28.11.) ja kurssi maksaa 87 €. Mukaan mahtuu 30 ensimmäistä ja ilmoittautuminen tapahtuu ilmonetin kautta.

Tässä suora linkki ilmonettiin. Lue lisää

Bootcamp for FUN!

17.5.2016   //   Kari Ketonen   //   Harjoittelu  //  Ei kommentteja

Bootcamp for FUN!Bootcamp for FUN!

Tule mukaan treenaamaan maanantaisin ja/tai keskiviikkoisin klo 17:30-19:00 kuuden viikon ajaksi Pikku Huopalahteen, Helsinkiin.

Treenaamme myös pareittain ja pienryhmissä joten tutustut myös uusiin kavereihin. Punaisena lankana harjoituksissamme on se, että paitsi se on tehokasta, sen tulee olla myös hauskaa!

Tällä bootcampilla teet tasan niin kovaa treeniä kuin itse haluat tehdä. Haastat samalla itseäsi ja opit samalla erilaisia tapoja tehdä monipuolisia yleisliikkeitä kehonpainolla ja helpoilla välineillä.

Treenit ma 16.5 alkaen maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 17:30-19:00. Ota mukaan säänmukaiset uljoiluvarusteet ja mielellään myös vesipullo. Lue lisää

Tanssivat liikennevalot

8.10.2014   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Motivointi  //  Ei kommentteja

Seuraavalla kerralla kun jäät punaisiin valoihin kaupungilla kävellessäsi, pysähdy odottamaan. Jos silloin vaikka kävisikin näin.

Loistava idea, vai mitä?

Nyt venyttelemään Lauran opastuksella!

20.1.2013   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi  //  Ei kommentteja

Minulta on aina silloin tällöin kyselty venyttelystä. Kuinka usein, mitä lihaksia ja miten pitäisi venytellä. Sen sijaan, että yrittäisin omin sanoin kertoa ja kuvailla, päätin tutkia josko netistä löytyisi apua tähän. Löysinkin sitten Youtubesta Elixir-ohjelmasta koostetut venyttelyt jossa Laura Lepistö ohjaa venyttelyn pariin. Ja kyllähän te tietenkin katselette Lauraa paljon mieluummin kuin meikäläistä, eikö niin.

Sitten aloitetaan… Ennen treeniä on hyvä tehdä kevyet, mutta ei liian pitkät venytykset. Lue lisää

Tomsonin projekti, osa 2

13.12.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Ensimmäinen kuukausi Tomsonin projektista on vierähtänyt ja alla hänen kommenttinsa ja tilannekatsaus.

”Nyt on sitten mennyt ensimmäinen kuukausi kuntosalilla treeanatessa ja se rupeaa vähitellen tuntumaan hyvältä. Ei tarvitse repiä itseään sinne salille, vaan haluaakin mennä sinne nostamaan rautaa. Olen käynyt 3-4 kertaa viikossa punttiksella ja vedellyt nyt alussa 4×12 sarjoja. Alkulämmittelynä soutua, tai kuntopyörää nousevalla vastuksella. Liikkeinä Kallen suunnitelman mukaan monipuolisesti yleisliikkeitä.

Kyykkyliikkeitä en ole vielä pystynyt tekemään aivan suunnitelman mukaan, sillä tätä oman kehon painoa on vielä niihin vähän turhan paljon. Jalkaliikkeinä olen siksi joutunut tekemään pääasiassa polven ojennusta ja koukistusta laitteessa, sekä pohjenousuja. Toki kyykkyjäkin olen tehnyt oman kehon painolla joilla niilläkin tuntuu voimat lisääntyvän vielä tässä vaiheessa.

Toinen kuukausi on alkanut vähän erilaisella ohjelmalla, nyt mennään tämä jakso lyhyemmillä sarjoilla ja se on nyt ruvennut tuntumaan lihaksissa, kun ne ovat selvästi olleet ”unessa” jo monta vuotta.

Olen jättänyt pois (melkein) kaiken oluen litkimisen. Myös karkkien syönti on nyt poissa ja olen lisännyt Kallen neuvojen mukaan proteiinia reilusti ruokavaliooni. Ensimmäinen punnitus oli pari päivää sitten ja paino oli tippunut vain 4 kg, mutta se on tavoitteeseen nähden ihan ok.

Tavoitteenahan meillä olikin saada se 30 kg tasaisella tahdilla kuudessa kuukaudessa, eli siitä jäätiin tällä ensimmäisellä jaksolla kilon verran.

Eipä tässä sitten oikeastaan tällä kertaa muuta, kuukauden jälkeen taas uudet kuulumiset.”

Terveisin,
Tomson

– 30 kg & Comeback -projektin aloitus, osa 1

3.11.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  3 kommenttia

Ensiksi pahoitteluni siitä etten ole tänne vähään aikaan kirjoitellut. Loppukesä ja tämä syksykin on mennyt sen verran tiiviisti näitä personal trainerin töitä tehden Aplicossa etten ole yksinkertaisesti vaan jaksanut kirjoittaa sitten tänne blogiini enää vapaa-ajallani.

Mutta nyt sain hyvän syyn kirjoittaa. Vanha Roosters aikainen valmennettavani ja ”junnuni”, Tomson Holmlund, otti yhteyttä ja kysyi lähtisinkö suunnittelemaan ja käynnistämään hänelle kuntoprojektia. Lue lisää

Sinustako Kevyt Sankari kilpailun syksyn voittaja?

24.9.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  1 kommentti

Koska moni teistä lukijoistani on kysellyt tässä kuluneen vuoden aikana voisinko auttaa painonpudotustavoittessanne, niin päätin tarjota teille apuani ja lähteä samalla itsekin Kevyt Sankarin tsempparikisaan mukaan. Lue lisää

Jumppakeppi treeni kesäksi

3.7.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu  //  Ei kommentteja

Vaikka monella nyt ne kesälomat painavatkin päälle näin heinäkuussa, niin kannattaa kuitenkin muistaa myös se, että kesä on erinomaista aikaa hankkia peruskuntoa talven varalle ja tehdä samalla vaikka pientä kehonmuokkaustakin. Lue lisää

Kesätreenit Sipoon Paippisissa

8.5.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi  //  1 kommentti

Torstaina 10.5. kokoonnumme jälleen harjoittelemaan Paippisten nurmelle (Paippistentien varrella, Moottorikahvilasta n. 500 m Järvenpään suuntaan) klo 18:00.

Treenit jatkuvat läpi kesän tiistaisin ja torstaisin klo 18-19.

Treeneissä tulemme keskittymään mm. kestävyyden, voiman, nopeuden, koordinaation, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Teemme suurimman osan liikkeistä kehonpainolla, joten treenit soveltuvat aivan kelle vaan. Lue lisää

Ison Arskan kuusi ohjetta ja yksi omani

15.4.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi  //  Ei kommentteja

Uuden asiakassuhteeni johdosta olen viime aikoina päässyt perehtymään kehonrakennustyyppiseen harjoitteluun.

Sitä kautta sitten törmäsin BODY-lehdessä (1/2012) julkaistuun artikkeliin jossa ”Itävallan tammi” ja Kalifornian ex-kuvernööri Arnold Schwarzenegger kertoo kuusi omaan sääntöään, tai oikeastaan ohjettaan, menestykseen: Lue lisää





Uusimmat artikkelit


Suomen Valmentajat ry:n jäsen