Ravitsemus

Kasvismoussakan ohje

5.5.2016   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Kasvismoussaka – kasviksista maittavaa ja kevyttä ruokaa edullisesti!

Hyvää ja edullista kotiruokaa!

Hyvää ja edullista kotiruokaa!

Tässä netistä poimimani kasvismoussakan ohje jota olen nyt muutaman kerran itse kotona itselleni ja rakkaalleni valmistanut.

Alkuperäisessä ohjeessa käytetään munakoisoja, mutta niiden puuttuessa kaupasta, kokeilin tehdä sen myös kesäkurpitsoista ja maistuvaa siitäkin tuli.

Kasvismoussaka on myös siitä mukavaa ruokaa, että se melkein vaan paranee kun sen lämmittää seuraavana päivänä. Jos sitä nyt sattuu seuraavaksi päiväksi edes jäämään. Kokeile vaikka! Lue lisää

Pysyvä elämäntapamuutos askel kerrallaan

17.9.2014   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Hyvinvointi, Painonpudotus, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Näin syksyisin työpaikkojen kahvipöytäkeskustelut käyvät kuumina jos jonkinlaisen dieetin ja ruokavalion ympärillä. Kesärusketuksen rinnalle on monelle tullut muutama kesäkilo, joista nyt on päästävä äkkiä eroon. On gluteenitonta dieettiä, on pätkäpaastoa, on protausta ja mitä näitä nyt kaikkia onkaan. Internetin ihmeellisestä maailmasta jokaiselle dieetille löytyy fanaattisia kannattajia, jotka suitsivat ruokavalion puolesta.

Tuloksia halutaan nopeasti ja vaivattomasti, heti ja NYT! Muotidieteillä voit saada pudotettua muutaman kilon, mutta ne eivät opasta pysyviin tottumuksiin tai painonhallintaan. Dieetin jälkeen palataan entisiin tottumuksiin ja pudotetut kilot hiipivät takaisin, usein vieläpä korkojen kera. Lue lisää

Miten sen ylimääräisen rasvan saisi pois?

15.1.2014   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Hyvinvointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Jokaisella meillä on ehdottomasti oikeus olla aivan sen painoinen kun hän haluaa olla. Myös reilusti ylipainoinen.

Mutta silloin hänellä on myös oikeus tietää mitä se hänen terveydelleen voi merkitä:

  • lisääntynyttä riskiä sairastua nivelrikkoon,
  • verenkiertoelinten sairauksiin, kuten verenpaine- ja sepelvaltimotautiin,
  • sappikivitautiin tai
  • tulla ennenaikaisesti liikuntakyvyttömäksi.

Jokainen meistä haluaa varmaan välttää em. seuraukset.

Lue lisää

Tomsonin projekti, osa 2

13.12.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Ensimmäinen kuukausi Tomsonin projektista on vierähtänyt ja alla hänen kommenttinsa ja tilannekatsaus.

”Nyt on sitten mennyt ensimmäinen kuukausi kuntosalilla treeanatessa ja se rupeaa vähitellen tuntumaan hyvältä. Ei tarvitse repiä itseään sinne salille, vaan haluaakin mennä sinne nostamaan rautaa. Olen käynyt 3-4 kertaa viikossa punttiksella ja vedellyt nyt alussa 4×12 sarjoja. Alkulämmittelynä soutua, tai kuntopyörää nousevalla vastuksella. Liikkeinä Kallen suunnitelman mukaan monipuolisesti yleisliikkeitä.

Kyykkyliikkeitä en ole vielä pystynyt tekemään aivan suunnitelman mukaan, sillä tätä oman kehon painoa on vielä niihin vähän turhan paljon. Jalkaliikkeinä olen siksi joutunut tekemään pääasiassa polven ojennusta ja koukistusta laitteessa, sekä pohjenousuja. Toki kyykkyjäkin olen tehnyt oman kehon painolla joilla niilläkin tuntuu voimat lisääntyvän vielä tässä vaiheessa.

Toinen kuukausi on alkanut vähän erilaisella ohjelmalla, nyt mennään tämä jakso lyhyemmillä sarjoilla ja se on nyt ruvennut tuntumaan lihaksissa, kun ne ovat selvästi olleet ”unessa” jo monta vuotta.

Olen jättänyt pois (melkein) kaiken oluen litkimisen. Myös karkkien syönti on nyt poissa ja olen lisännyt Kallen neuvojen mukaan proteiinia reilusti ruokavaliooni. Ensimmäinen punnitus oli pari päivää sitten ja paino oli tippunut vain 4 kg, mutta se on tavoitteeseen nähden ihan ok.

Tavoitteenahan meillä olikin saada se 30 kg tasaisella tahdilla kuudessa kuukaudessa, eli siitä jäätiin tällä ensimmäisellä jaksolla kilon verran.

Eipä tässä sitten oikeastaan tällä kertaa muuta, kuukauden jälkeen taas uudet kuulumiset.”

Terveisin,
Tomson

– 30 kg & Comeback -projektin aloitus, osa 1

3.11.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  3 kommenttia

Ensiksi pahoitteluni siitä etten ole tänne vähään aikaan kirjoitellut. Loppukesä ja tämä syksykin on mennyt sen verran tiiviisti näitä personal trainerin töitä tehden Aplicossa etten ole yksinkertaisesti vaan jaksanut kirjoittaa sitten tänne blogiini enää vapaa-ajallani.

Mutta nyt sain hyvän syyn kirjoittaa. Vanha Roosters aikainen valmennettavani ja ”junnuni”, Tomson Holmlund, otti yhteyttä ja kysyi lähtisinkö suunnittelemaan ja käynnistämään hänelle kuntoprojektia. Lue lisää

Sinustako Kevyt Sankari kilpailun syksyn voittaja?

24.9.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  1 kommentti

Koska moni teistä lukijoistani on kysellyt tässä kuluneen vuoden aikana voisinko auttaa painonpudotustavoittessanne, niin päätin tarjota teille apuani ja lähteä samalla itsekin Kevyt Sankarin tsempparikisaan mukaan. Lue lisää

Elämäntapamuutos ja painonpudotusta CrossFit harjoittelulla

23.2.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Vuosi sitten Maura Brown käveli sisään Santa Claran CrossFit salille ja pyysi yhdeltä salin ohjaajista, Jason Khalipalta, apua.

Lue lisää

Sinustako ensimmäinen Kevyt Sankari™?

21.2.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Odotettu CMS-ketjun painonpudotuskilpailu Kevyt Sankari™ alkaa maanantaina 12.3.2012.

Mikä on Kevyt Sankari?

  • Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva painonpudotusohjelma, jossa on mukana valtakunnallinen kilpailu.
  • Kevään 1. kilpailu käydään ajalla 12.3.–27.5.2012.
  • Kevyt Sankari -ohjelman harjoitukset tehdään valmentajan johdolla kolme kertaa viikossa.
  • Osallistujan edistymistä kilpailussa seurataan viikoittaisilla punnituksilla. Kilpailuun lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.
  • Asiakas voi halutessaan suorittaa liikunnan haluamassaan paikassa, haluamallaan tavalla, osallistumalla vain Kevyt Sankari -kilpailuun.
  • Keveimpien Sankareiden palkinnot

    1. palkinto on 2 000 € matkalahjakortti
    2. palkinto on 1 000 € matkalahjakortti
    3. palkinto on 500 € matkalahjakortti

    Lisäksi kaikkien osallistujien kesken arvotaan huikeita tuotepalkintoja!

    Lue lisää

    30 päivää omaa Fustra-harjoittelua takana

    14.2.2012   //   Kari Ketonen   //   Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

    Kun aloitin vuoden alusta Fustra-metodilla personal training ohjaamiseen Aplicossa Lohjalla, niin päätin testata sitä myös samalla itselläni. Ylärivissä ensin siis omat ennen kuvani ja alarivissä 30 päivää myöhemmin otetut jälkeen kuvat.

    Lue lisää

    Elämä voi alkaa vasta 90 vuotiaanakin

    17.10.2011   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

    Intialaissyntyinen, Britanniassa asuva Fauja Singh juoksi Toronton maratonin viikonloppuna. Se mikä tekee tästä uutisen meillä ja muualla, on se että hän on nyt ensimmäinen 100 vuotias joka on kyseisen urakan selvittänyt. Lue lisää





    Uusimmat artikkelit


    Suomen Valmentajat ry:n jäsen