Treenit jatkuvat läpi kesän tiistaisin ja torstaisin klo 18-19.

Treeneissä tulemme keskittymään mm. kestävyyden, voiman, nopeuden, koordinaation, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Teemme suurimman osan liikkeistä kehonpainolla, joten treenit soveltuvat aivan kelle vaan.

Jos omistat kahvakuulan, niin ota se mukaan. Mutta jos sinulla ei sellaista ole, niin ei hätää.

Riittää että tuot mukanasi oman reippaan mielesi ja vesipullon!

Ensimmäinen tutustumiskerta on ilmainen, kertamaksu 4 € ja koko kesä (33 kertaa) 100 €.

Sitä kautta sitten törmäsin BODY-lehdessä (1/2012) julkaistuun artikkeliin jossa “Itävallan tammi” ja Kalifornian ex-kuvernööri Arnold Schwarzenegger kertoo kuusi omaan sääntöään, tai oikeastaan ohjettaan, menestykseen:

1. SÄÄNTÖ: USKO ITSEESI

Arnoldin mielestä sinun pitää tietää kuka oikein haluaisit olla. Ei siis mikä, vaan kuka haluaisit olla, eikä hän tarkoita opettajiasi tai vanhempiasi. Sinun on hyvä myös miettiä sitä mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos sinut onnelliseksi tekevä asia tuntuu muiden mielestä huvittavalta, sinun ei pitäisi välittää siitä. Hänen mukaansa on tärkeää uskoa itseensä ajattelipa kuka tahansa ja mitä tahansa sinusta.

2. SÄÄNTÖ: KUNNIOITA LAKIA, MUTTA RIKO SÄÄNTÖJÄ

Arnold sanoo, että maailmassa on kaikenlaisia sääntöjä. Sääntöjä pitää rikkoa, mutta lakeja ei. Hänen mukaansa on vaikea poiketa laumasta ja tehdä asiat eri tavalla, jos käyttäydyt hyvin etkä riko sääntöjä. Sinun täytyy aina ajatella mitä on suljettujen ovi­en sisällä. Mikä on sen tarkoitus, että miksi olemme maapallolla, jos vain haluaisimme miellyttää kaikkea ja yrittää olla joutumatta ongelmiin? Ainoa tie, joka on ikinä johtanut mihinkään, on se, että on rikkonut joitain sääntöjä.

3. SÄÄNTÖ: USKALLA EPÄONNISTUA ÄLÄKÄ PELKÄÄ HÄVIÄMISTÄ

Arnold kertoo, että kaikessa mitä hän on koskaan yrittänyt, hän on aina ollut valmis myös epäonnistumaan. Vaikka et aina pysty voittamaan, älä pelkää päätösten tekemistä. Hä­viämisen pelko voi lamaannuttaa sinut ja siksi sitten koskaan edes uskalla yrittää. Jaksat yrittää vain siksi, koska uskot itseesi ja omiin visioihisi sekä tiedät, että se on oikea tie menestykseen.

4. SÄÄNTÖ: ÄLÄ KUUNTELE NEGATIIVISIA IHMISIÄ

Arnold kysyy kuinka monta kertaa olet kuullut, ettet voi tehdä sitä tai tätä tai jotain, jota ei ole koskaan tehty aikaisemmin? Hän sanoo rakastavansa sitä, kun joku sanoo, ettei kukaan ole tehnyt jotain aikaisemmin. Arnold sanoo, että sitten kun hän tekee jotain mitä kukaan ei ole tehnyt, hän on siinä ensimmäinen. Joten älä kuuntele sellaisia, jotka sanovat ettei jotain pystytä tekemään. Arnold ei ole koskaan kuunnellut sellaisia, jotka sanoivat ettei hän pysty tekemään jotain, koska hän on aina tiennyt, että hän pystyy olemaan ensimmäinen, joka tekee sen mitä muut eivät ole tehneet aikaisemmin.

5. SÄÄNTÖ: OLE VALMIS TEKEMÄÄN TÖITÄ MENESTYKSEN ETEEN

Arnold sanoo, älä koskaan jätä mitään kiveä kääntämättä. Hän kertoo, että nyrkkeilijälegenda Muhammed Alilta kysyttiin joskus 70-luvulla kuinka monta sit upsia (vatsalihas­liike) hän tekee treeneissä. Ali sanoi, ettei laske toistoja, vaan alkaa laskea vasta silloin, kun kipu alkaa olla sietämätön. Kun vasta sitten alat laskemaan toistoja, vain ne toistot merkitsevät. “No päin, no gain“, eli ei kipua ilman tuskaa.

Jos jätät työsi kesken, juhlit tai et muuten tee kaikkea kuten pitäisi, niin aina jossain päin maailmaa on joku, joka tekee saman asian paremmin ja siksi myös voittaa sinut.

Jos siis haluat voittaa, sinulla ei ole muuta mahdollisuutta kuin äärettömän kova työ. Mi­kään näistä säännöistä ei muuten toimi, ellet tee kovasti töitä. Arnold sanoo, että hän on aina ajatellut, että vuorokaudessa on 24 tuntia, josta nukut 6 tuntia ja sitten sinulla on 18 tuntia jäljellä.

“Tiedän, että jossain on joku, joka sanoo, että hän nukkuu kahdeksan tai yhdeksän tuntia. Heille suosittelisin nopeammin nukkumista!”, Arnold letkauttaa.

HUOM. Tämä on ainoa sääntö jossa olen Arnoldin kanssa vähän eri linjalla. Lepo on myös tärkeää ja varo polttamasta sitä kynttilääsi molemmista päistä. Tiedän kokemuksesta sen etten itse pysty toimimaan tehokkaasti pitkään vain muutaman tunnin yöunilla. Ehkä sellaisia henkilöitä on joille ne neljän tunnit unet riittää, mutta meikäläinen ei siihen ryhmään kuulu…

6. SÄÄNTÖ: ANNA TAKAISIN

Arnold neuvoo, että mitä ikinä teekin elämässäsi, sinun on aina annettava jotain takaisin. Anna takaisin jotain yhteisölle, paikkakunnallesi tai maallesi. Antamalla takaisin saada paljon enemmän mitä olet ikinä saavuttanut.

Lisäisin tähän vielä yhden oman ohjeeni.

7. SÄÄNTÖ: VAIKKA ET OLISI VIELÄ ONNISTUNUT, NIIN ÄLÄ SILTI LUOVUTA YRITTÄMÄSTÄ

Tämä liittyy toki myös tuohon kolmanteen sääntöön, eli siihen että uskallat yrittää.

Me elämme täällä loppujen lopuksi niin lyhyen aikaa ja sillä viimeisellä hengenvedolla on turha enää miettiä niitä asioita mitä täällä jäi tekemättä.

Terveisin,
Iso-Arska ja pikku-Kalle

Harjoittelu sopii kenelle vaan ja sen tehokkuudesta kertoo paikallisten endurokuljettajien ilmeet ja olemus eilisessä Päijänteenajon palkintojenjakotilaisuudessa. Marko, Jan ja Antti ovat nimittäin käyneet säännöllisesti viime syksystä lähtien treenaamassa kanssamme ja heidän pohjakuntoaan on osittain r-r-rakennettu ja r-r-rassattu juuri näissä r-r-reeneissä.

Tässä vielä tänä keväänä Lukkarin koululla pidettävien treenien aikataulu:

torstai 12.4. klo 20:00-21:15
sunnuntai 15.4. klo 17:15-18:30
torstai 19.4. klo 20:00-21:15
sunnuntai 22.4. klo 17:15-18:30
torstai 26.4. klo 20:00-21:15

Toukokuussa jatkamme todennäköisesti treenaamista Paippisten nurmikentällä. Julkaisen aikataulun niistä treeneistä myöhemmin täällä blogissani.

linkki: Toiminnallista treeniä Sipoossa- Facebook-sivu

Marko kertoi meikäläiselle heti maaliintulonsa jälkeen ettei ole koskaan tuntenut oloaan yhtä hyväksi ja vahvaksi Päijänneajon jälkeen.

Aika hienolta se tuntui, varsinkin kun ottaa huomioon, että siitä ensimmäisestä Päijänneajostahan on jo 25 vuotta ja Marko oli siis silloin vain parikymppinen nuori mies. Sipoon Sanomien artikkelin mukaan: “Perinteikkään ympäriajon historian menestyksekkäimpiin kuljettajiin kuuluva Laaksonen pohtii rauhassa, mitä tekee vuoden 2013 kevättalvella.

– Tätä viimeisintä Päitsiä täytyy vielä sulatella. Jos talous ja aika sen mahdollistavat, saatan hyvin osallistua myös ensi vuonna. Jos osallistun, en mene kisaan turistiksi.”

Myös toinen paikallinen endurokuljettaja jonka fysiikkavalmentajana toimin, Antti Erkkilä Järvenpäästä, ajoi hienosti ja oli 14. yleiskilpailussa.

Terveisin,
Kari

Projekti endurokuljettaja Marko Laaksosen kanssa alkaa olemaan kohta maalissaan.

Viime kesän lopussa Marko pyysi meikäläistä fysiikkavalmentajakseen ja kertoi tavoitteekseen Päitsin voittamisen tänä keväänä. Nyt alkaa sitten olla se meidän projekti harjoittelun ja valmistelujen suhteen takana. On juostu Paippisten mäkiä ylös, käyty ajamassa crossiradalla ja kuvattu Markon ajamista myöhempää analysointia varten. Tehty lajianalyysia, mietitty yhdessä vahvuuksia ja heikkouksia yms.

“Heinät on nyt ns. ladossa” ja alkaa olla tosiaan se tilinpäätöksen aika ja vatsanpohjassa itsellänikin jo viikon ajan sellainen kutina ja odotus, että alkaisipa se kisa jo…

Sen voin sanoa hyvillä mielin ja vilpittömästi, että tämä aika ja koko projekti on ollut aivan mahtavaa aikaa. Markoa on saanut suorastaan pidätellä harjoittelun suhteen ja on ilo tehdä töitä kaverin kanssa joka asennoituu tekemiseensä ammattilaisen tavoin, mutta samalla muistaa että huumoriakin siinä tekemisessä pitää kuitenkin aina olla mukana.

Mutta kaikki voi olla todella pienestä kiinni tässäkin lajissa ja kisa tulee jo kelinkin johdosta olemaan varmasti viikonloppuna raskas ja vaativa. Kisan ehdoton ennakkosuosikki on viime vuotinen voittaja Oskari Kantonen ja asiantuntijoiden mielestä, jos joku muu Päitsin voittaa, niin on se todellinen yllätys. Ja näinhän se tietenkin kyllä onkin.

Tämän linkin kautta näet Urheiluruudun jutun Markosta. Se on YLE Areenalla katseltavissa 11.4. saakka.

Terveisin,
Kari

Ajattelin tällä kertaa vastata pariin minulle viime aikoina esitettyyn ja lähetettyyn kysymykseen.

Tässä niistä ensimmäinen…

“Jos “Personal trainer” ei saa maksavaa asiakasta kuntoon, onko hän “Personal traitor (petturi)”, vai onko asiakas huono?

Taustaa yllä esitetylle kysymykselle: “Lueskelin noita Kallen sivuston linkkejä ja pohdiskelin, mikä onkaan tuon tyyppisten palveluiden “takuu”. Näitähän löytyy kuntosaleilla, yritystasolla vaikka ostopalveluna henkilökunnalle, tai vaikka suoraan netistä, tai ilmoituksen perusteella. Mitä sitten, kun ei synkkaa ja raha on jo vaihtanut omistajaa?

Ja vielä jatkuu: Itse nyt entisenä urheilijana tiedän, miten vaikeaa on päästä ja pysyä kunnossa ja miten paljon se on itsestä kiinni. Mutta jos maallikko vain menee ja ostaa palvelun, kuin kaupasta leipää, niin ymmärtääkö hän oman vastuunsa tuotteen toimivuudesta”.

Tämä oli äärettömän hyvä kysymys ja olen pohtinut paljon tätä puolta personal training ohjaamisesta itsekin.

Kun minuun otetaan yhteyttä personal training palveluiden suhteen, niin kyselen aina ensin vastauksessani hänen taustastaan. Mikä on hänen lähtökohtansa ja mitkä ovat ne hänen henkilökohtaiset tavoitteensa. Sitten sovimme ensitapaamisen jossa vielä tarkemmin käymme yhdessä näitä asioita läpi. Samalla täytämme myös yhdessä hänen esitietolomakkeensa jonka pohjalta suosittelen hänelle sitten keskustelun jälkeen sitä miten siitä yhdessä jatketaan.

Tämä henkilökohtainen tapaaminen on ilmainen konsultaatio eikä velvoita siis asiakasta vielä mihinkään. Samalla selviää yleensä jo se miten meidän kemiat pelaavat yhteen. Jos keskustelun jälkeen minulle tulisi jostain syystä sellainen tunne etten ole hänelle se paras mahdollinen personal trainer vaihtoehto, niin kerron siitä kyllä myös.

Personal trainingistä veloitan aina sovitun maksun kuukausittain jälkikäteen, eli silloin et joudu maksamaan mitään varastoon, tai ostamaan “sikaa säkissä”.

_____________________________________________________________________

Toinen asia mistä haluan tässä myös mainita on se, että muista että…

minä EN kuitenkaan voi treenata sinun puolestasi…

Tarkoitan sillä sitä, että se saavutatko tuloksia ohjauksessani on myös hyvin pitkälti kuitenkin kiinni sinusta itsestäsi. Minulla ei siis ole mitään taikajuomaa, tai ihmepilleriä jolla sinä saavutat ne tavoitteesi ilman sitä päättäväisyyttä, kovaa työtä ja hikipisaroita.

Toki minä mielelläni kyllä treenaan kanssasi, jos niin haluat. Lähden siis kanssasi esimerkiksi juoksemaan, uimaan, kuntosalille, pelaamaan tennistä, tai mihin vain haluat. Osaan myös opettaa sinulle ne useimmat eri lajeissa tarvittavat tekniikat yms. Ja niihin mitä en osaa, hankin sinulle tarvittaessa tuntemani alan asiantuntijan.

Jos sinulla itselläsi on tosiaan se halu saavuttaa tavoitteesi, niin minulta löytyy kyllä myös se palava halu auttaa sinua siinä parhaani mukaan.

Lisäkysymyksiä, tai kommentteja, otetaan mielellään myös vastaan.

Terveisin,
Kari

Vuosi sitten Maura Brown käveli sisään Santa Claran CrossFit salille ja pyysi yhdeltä salin ohjaajista, Jason Khalipalta, apua.

Maura painoi silloin 118 kiloa. Hän ei pystynyt menemään kyykkyyn ja nousemaan sieltä omin avuin ylös. Hän ei myöskään jaksanut edes roikkua tangosta kannattaen omaa painoaan. Nyt Maura on pudottanut vuodessa painostaan peräti 45 kiloa ja kokenut aivan valtavan elämänmuutoksen!

“Maura on vuodessa saannut omalla työllään aikaan aivan valtavasti. Ja se ei koske pelkästään hänen ulkonäköään, vaan hän on myös paljon varmempi itsestään, iloisempi, ylpeä ja vahva!” sanoo hänen trainerinsä Khalipa.

CrossFit on Mauran omien sanojen mukaan mahdollistanut “elämään parempaa elämää”. Hän työskentelee ala-asteenopettajana viidesluokkalaisten parissa opettaen kaikkia oppiaineita, myös liikuntaa. Maura pystyy nyt oman elämäntapamuutoksensa kautta olemaan oppilailleen elävä esimerkki terveestä ja aktiivisesta elämäntavasta. Maura on kuulemma myös keksinyt yhdistää ravinto-oppienkin jakamisen matematiikan opetukseen mukaan.

Brownin seuraava askel on osallistua CrossFit Games Openiin. Kilpailu alkoi juuri ja siihen on ilmoitautunut mukaan yli 15 ooo osallistujaa ympäri maailmaa. Hänen piti aluneprin ilmoittautua mukaan vasta ensi vuonna, mutta päätti lähteä rohkeasti kuitenkin mukaan jo tänä vuonna. Olen sitä itsekin jonkun aikaa pähkäillyt ja päätin juuri, että meikäläinen on myös ensi vuonna mukana.

Löytyy muuten myös Masters-sarjat miehille ja naisille (yli 50 v. ja vielä vanhemmillekin).

Lähdetkö kisaan mukaan?

Terveisin,
Kari

Odotettu CMS-ketjun painonpudotuskilpailu Kevyt Sankari™ alkaa maanantaina 12.3.2012.

Mikä on Kevyt Sankari?

Keveimpien Sankareiden palkinnot

1. palkinto on 2 000 € matkalahjakortti
2. palkinto on 1 000 € matkalahjakortti
3. palkinto on 500 € matkalahjakortti

Lisäksi kaikkien osallistujien kesken arvotaan huikeita tuotepalkintoja!

Kilpailun säännöt

Jos kiinnostuit, niin lue lisää Kevyt Sankarista täältä.

Ja jos haluat osallistua kilpailuun minun tai Sami Martikaisen valmennuksessa Lohjan seudulla, niin ota yhteyttä Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicoon.

Vietin eilisen illan ja tämän aamupäivän Ilmajoella jossa Laura ja Heidi pitivät meille uintitekniikkakurssin. Pääsyvaatimuksena oli ilmoituksen mukaan 25 metrin uintitaito ja innokas mieli. Kaikki me 17 osallistujaa täytimme nuo kriteerit kirkkaasti.

Ensimmäinen ahaa-elämys meikäläiselle tuli jo heti ensimmäisen viiden minuutin aikana, kun Heidi opetti meille, että uinnissa hengitystekniikka meneekin juuri toisin päin mitä esimerkiksi kuntosalilla harjoiteltaessa. Eli suun kautta ilmaa sisään ja nenän kautta ilma ulos keuhkoista, kun pää on veden pinnan alla. No se tieto ja tekniikan muutos helpottikin jo kummasti!

Eilisen illan harjoittelimme sitten kahteen ryhmään jakautuneena kaikkea mahdollista vapaauintiin liittyvää: mm. käsivetoa, potkua ja kellumista. Heidi lohdutteli meitä onnettomia miehiä sillä, että miehien on vaikeampi kellua, koska meillä ei ole niin paljon rasvakudosta. Toivottavasti se todellakin oli se syy, tai sitten ainakin meikäläisen jalat painaa tonnin…

Tänä aamuna jatkoimme eilen opitun kertauksella ja sitten taas ryhmissä opettelimme rinta- ja selkäuintia. Selkäuinti on ollut se meikäläisen mieluisin uintityyli, koska siinä ei tarvitse hengittää sinne veteen. Mutta ihmeesti neljässä tunnissa se veteenkin hengittäminen alkoi jo vähitellen sujumaan.

Laura toimii muuten Ilmajoen seudulla personal trainerinä ja on uinnut itsekin kilpaa. Heidi ui edelleen SM-tasolla ja hän on myös ollut kuulemma Lauran ensimmäinen valmentaja silloin kun Laura 17-vuotiaana vasta aloitti uinnin vakavissaan. Molempien tyttöjen esiintyminen ja opetus oli innostavaa ja juuri sopivan tarkkaa unohtamatta sitä pientä pilkettä silmäkulmassa. Kaiken kaikkiaan heidän kurssinsa oli kyllä oikein hyvä kokemus!

Nyt täytyy vaan jaksaa pitää tätä opittua taitoa yllä ja toivottavasti neitojen suunnittelema jatkokurssikin meille toteutuu.

Uintiterveisin,
Kari

Tässä myös lyhyt raportti siitä mitä olen tämän kuluneen kuukauden aikana tehnyt ja miltä se on tuntunut.

Olen pyrkinyt tekemään “edes jotain” (lähes) päivittäin. Viikonloppuisin olen lähinnä levännyt ja “ladannut akkuja”.

Kiireisimpinä ohjauspäivinä olen pyrkinyt tekemään ainakin aerobisen harjoitteen cross trainer laitteella (10 min.). Viime aikoina olen tehnyt sen usein intervallityyppisenä nostaen ja laskien vastusta vuorollaan kahden minuutin välein.

Sen jälkeen olen pyrkinyt tekemään Fustrassa käytettävän dynaamisen venyttelyn kaikki liikkeet, siihen menee 10-15 minuuttia. En ole varsinaisesti noudattanut kirjaimellisesti mitään Fustran ohjelmaa, niitähän ovat Balance (10 ohjauskertaa), Neck & Back (20 h) ja Fat Loose (30 h). Mutta koska hartia- ja lavanseutuni oli aluksi melkomoisessa jumissa, olen keskittynyt etupäässä Neck & Back -ohjelmassa käytettäviin liikkeisiin.

Fustrassa käytettävää ruokavaliomallia on ole vielä aivan kirjaimellisesti noudattanut, mutta pyrin aloittamaan nyt senkin tällä toisella kuukaudella. Olen toki pyrkinyt jättämään ylimääräiset sokerit pois ja syömään mahdollisimman terveellisesti, lisäen proteiinin määrää aterioilla ja suosien mm. vihanneksia, kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Kaiken kaikkiaan olo on tuntunut ERITTÄIN hyvältä ja energiseltä!

Vaikka kiireisimpinä päivinä herätys on ollut jo klo 4:00 aamulla, niin kertaakaan ei ole vielä tuntunut siltä, että tekisi mieli vain kääntää kylkeä ja jatkaa nukkumista. Olen toki niinä edellisinä öinä pyrkinyt nukkumaan vähintään 6 tuntia ja sitten viikonloppuisin sen 8-9 tuntia joka tuntuu olevan meikäläisen mielelle ja vartalolle se sopivin määrä.

Vaikka valokuvista ei näy vielä kovin suurta muutosta ulkonäössä, niin alla olevasta kuvasta ilmenee seuraavaa:

- vaikka painoni on laskenut kuukaudessa vain 1 kg, niin samaan aikaan lihasmassa on myös kasvanut (1.1 kg) ja rasvan määrä on puolestaan vähentynyt (-2.8 kg)

- sen seurauksena rasvaprosenttini on samalla laskenut kuukaudessa peräti -3.4 %

HUOM. Fat Loose painonpudotukseen keskittyvässä Fustra-paketissa takaamme tehojakson aikana 4 % rasvaprosentin pudotuksen. Ja jos meikäläinen pystyy siihen ILMAN ruokavaliota ja tällä treenimäärällä, niin uskallan jatkossakin takaa sen myös kaikille ohjattavillemme!

Seuraavan kuukauden tavoitteeni:

- paino 76 kg
- lihasmassan määrä 40 kg
- rasvaprosentti 12

Saas nähdä miten tän äijän käy

Tsemppiä itse kullekin!
Kari