Elämäntapamuutos, tee se NYT!

Suurin osa asiakkaistani ovat aivan tavallisia ihmisiä jotka ovat halunneet tehdä elämäntapamuutoksen avullani.

Suosin harjoitusohjelmissani ulkona ja kotona tehtävää harjoittelua. Haluan erityisesti auttaa ja rohkaista sellaisia henkilöitä jotka kokevat kuntosalille menemisen, syystä tai toisesta, jonkin asteisena kynnyksenä.

Ota rohkeasti yhteyttä ja mietitään yhdessä miten voisin parhaiten auttaa juuri Sinua.

Nyt venyttelemään Lauran opastuksella!

20.1.2013   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi  //  Ei kommentteja

Minulta on aina silloin tällöin kyselty venyttelystä. Kuinka usein, mitä lihaksia ja miten pitäisi venytellä. Sen sijaan, että yrittäisin omin sanoin kertoa ja kuvailla, päätin tutkia josko netistä löytyisi apua tähän. Löysinkin sitten Youtubesta Elixir-ohjelmasta koostetut venyttelyt jossa Laura Lepistö ohjaa venyttelyn pariin. Ja kyllähän te tietenkin katselette Lauraa paljon mieluummin kuin meikäläistä, eikö niin.

Sitten aloitetaan… Ennen treeniä on hyvä tehdä kevyet, mutta ei liian pitkät venytykset. Lue lisää

Tomsonin projekti, osa 2

13.12.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Ensimmäinen kuukausi Tomsonin projektista on vierähtänyt ja alla hänen kommenttinsa ja tilannekatsaus.

”Nyt on sitten mennyt ensimmäinen kuukausi kuntosalilla treeanatessa ja se rupeaa vähitellen tuntumaan hyvältä. Ei tarvitse repiä itseään sinne salille, vaan haluaakin mennä sinne nostamaan rautaa. Olen käynyt 3-4 kertaa viikossa punttiksella ja vedellyt nyt alussa 4×12 sarjoja. Alkulämmittelynä soutua, tai kuntopyörää nousevalla vastuksella. Liikkeinä Kallen suunnitelman mukaan monipuolisesti yleisliikkeitä.

Kyykkyliikkeitä en ole vielä pystynyt tekemään aivan suunnitelman mukaan, sillä tätä oman kehon painoa on vielä niihin vähän turhan paljon. Jalkaliikkeinä olen siksi joutunut tekemään pääasiassa polven ojennusta ja koukistusta laitteessa, sekä pohjenousuja. Toki kyykkyjäkin olen tehnyt oman kehon painolla joilla niilläkin tuntuu voimat lisääntyvän vielä tässä vaiheessa.

Toinen kuukausi on alkanut vähän erilaisella ohjelmalla, nyt mennään tämä jakso lyhyemmillä sarjoilla ja se on nyt ruvennut tuntumaan lihaksissa, kun ne ovat selvästi olleet ”unessa” jo monta vuotta.

Olen jättänyt pois (melkein) kaiken oluen litkimisen. Myös karkkien syönti on nyt poissa ja olen lisännyt Kallen neuvojen mukaan proteiinia reilusti ruokavaliooni. Ensimmäinen punnitus oli pari päivää sitten ja paino oli tippunut vain 4 kg, mutta se on tavoitteeseen nähden ihan ok.

Tavoitteenahan meillä olikin saada se 30 kg tasaisella tahdilla kuudessa kuukaudessa, eli siitä jäätiin tällä ensimmäisellä jaksolla kilon verran.

Eipä tässä sitten oikeastaan tällä kertaa muuta, kuukauden jälkeen taas uudet kuulumiset.”

Terveisin,
Tomson

Elämä on tehty elettäväksi

7.11.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Motivointi  //  Ei kommentteja

Törmäsin alla olevaan tekstiin josta tein oman vapaan käännökseni:

Elämä on tehty elettäväksi. Sillä ei ole merkitystä kuinka paljon rahaa sinulla on pankkitililläsi, minkälaisella autolla ajelet, minkäkokoisessa talossa asut, tai onko sinulla se unelmiesi puoliso.

Elämä on onnellisuutta ja unelmiesi elämistä, mitä tahansa ne sitten ovatkin. Elä elämääsi itsellesi. Se ei tarkoita sitä ettetkö myös samalla huomioisi muita, tai että olisit itsekäs. Keskity ja tee juuri niitä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi, olivatpa ne mitä tahansa. Äläkä välitä siitä, jos ympärilläsi oleva muu maailma ei aina tunnu ymmärtävän tai hyväksyvän sitä mitä sinä haluat elämältäsi.

Sillä jos et vahingoita ketään toimillasi, et yritä ryöstää tai varastaa keneltäkään, kuinka se mitä sinä omalta elämältäsi haluat, voisi olla väärin?

—————————————————————————————-

”Life is for the living. It isn’t how much money you have in the bank, the car you drive, your degree, the size of your house, if you have a “10″ as a wife, or a job.

Life is about happiness and living your dream, whatever that may be. Live your life for you and no one else. You do what makes you happy, anything, it doesn’t matter what it is or if the rest of the world “gets” it or not.

If you’re not hurting anyone, ripping anyone off, or taking from others, then how can your dream be wrong?”

– 30 kg & Comeback -projektin aloitus, osa 1

3.11.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  3 kommenttia

Ensiksi pahoitteluni siitä etten ole tänne vähään aikaan kirjoitellut. Loppukesä ja tämä syksykin on mennyt sen verran tiiviisti näitä personal trainerin töitä tehden Aplicossa etten ole yksinkertaisesti vaan jaksanut kirjoittaa sitten tänne blogiini enää vapaa-ajallani.

Mutta nyt sain hyvän syyn kirjoittaa. Vanha Roosters aikainen valmennettavani ja ”junnuni”, Tomson Holmlund, otti yhteyttä ja kysyi lähtisinkö suunnittelemaan ja käynnistämään hänelle kuntoprojektia. Lue lisää

Sinustako Kevyt Sankari kilpailun syksyn voittaja?

24.9.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  1 kommentti

Koska moni teistä lukijoistani on kysellyt tässä kuluneen vuoden aikana voisinko auttaa painonpudotustavoittessanne, niin päätin tarjota teille apuani ja lähteä samalla itsekin Kevyt Sankarin tsempparikisaan mukaan. Lue lisää

Jumppakeppi treeni kesäksi

3.7.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu  //  Ei kommentteja

Vaikka monella nyt ne kesälomat painavatkin päälle näin heinäkuussa, niin kannattaa kuitenkin muistaa myös se, että kesä on erinomaista aikaa hankkia peruskuntoa talven varalle ja tehdä samalla vaikka pientä kehonmuokkaustakin. Lue lisää

Kesätreenit Sipoon Paippisissa

8.5.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi  //  1 kommentti

Torstaina 10.5. kokoonnumme jälleen harjoittelemaan Paippisten nurmelle (Paippistentien varrella, Moottorikahvilasta n. 500 m Järvenpään suuntaan) klo 18:00.

Treenit jatkuvat läpi kesän tiistaisin ja torstaisin klo 18-19.

Treeneissä tulemme keskittymään mm. kestävyyden, voiman, nopeuden, koordinaation, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Teemme suurimman osan liikkeistä kehonpainolla, joten treenit soveltuvat aivan kelle vaan. Lue lisää

Ison Arskan kuusi ohjetta ja yksi omani

15.4.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi  //  Ei kommentteja

Uuden asiakassuhteeni johdosta olen viime aikoina päässyt perehtymään kehonrakennustyyppiseen harjoitteluun.

Sitä kautta sitten törmäsin BODY-lehdessä (1/2012) julkaistuun artikkeliin jossa ”Itävallan tammi” ja Kalifornian ex-kuvernööri Arnold Schwarzenegger kertoo kuusi omaan sääntöään, tai oikeastaan ohjettaan, menestykseen: Lue lisää

Toiminnallinen treeni jatkuu Sipoossa

8.4.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Motivointi  //  Ei kommentteja

Lukkarin koululla Nikkilässä sunnuntai- ja torstai-iltaisin ohjaamani treenit jatkuvat vappuun saakka. Koulu sijaitsee aivan Nikkilän keskustassa Sipoon Monitoimitaloa vastapäätä osoitteessa Lukkarintie 2, Sipoo. Lue lisää

Marko Laaksonen ajoi kolmanneksi Päijänneajossa 2012

5.4.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Motivointi  //  Ei kommentteja

Niinhän siinä sitten lopulta kävi, että ”konkarikuljettaja” Marko Laaksonen nousi sunnuntain vahvan ajon ansiosta viidenneltä sijalta hienosti lopulta kolmanneksi. Wäinö Aaltosen suunnittelemaan Päijännekilpeen sai jo toisen peräkkäisen kiinnityksen ja nimensä 25-vuotias Oskari Kantonen. Kantonen johti kisaa alusta lähtien. Myös toiseksi sijoittunut 23-vuotias Roni Nikander piti kakkostilaa lähes alusta saakka tukevasti hallussaan. Lue lisää





Uusimmat artikkelit


Suomen Valmentajat ry:n jäsen