painonhalinta

Pysyvä elämäntapamuutos askel kerrallaan

17.9.2014   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Hyvinvointi, Painonpudotus, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Näin syksyisin työpaikkojen kahvipöytäkeskustelut käyvät kuumina jos jonkinlaisen dieetin ja ruokavalion ympärillä. Kesärusketuksen rinnalle on monelle tullut muutama kesäkilo, joista nyt on päästävä äkkiä eroon. On gluteenitonta dieettiä, on pätkäpaastoa, on protausta ja mitä näitä nyt kaikkia onkaan. Internetin ihmeellisestä maailmasta jokaiselle dieetille löytyy fanaattisia kannattajia, jotka suitsivat ruokavalion puolesta.

Tuloksia halutaan nopeasti ja vaivattomasti, heti ja NYT! Muotidieteillä voit saada pudotettua muutaman kilon, mutta ne eivät opasta pysyviin tottumuksiin tai painonhallintaan. Dieetin jälkeen palataan entisiin tottumuksiin ja pudotetut kilot hiipivät takaisin, usein vieläpä korkojen kera. Lue lisää

Tomsonin projekti, osa 2

13.12.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Ensimmäinen kuukausi Tomsonin projektista on vierähtänyt ja alla hänen kommenttinsa ja tilannekatsaus.

”Nyt on sitten mennyt ensimmäinen kuukausi kuntosalilla treeanatessa ja se rupeaa vähitellen tuntumaan hyvältä. Ei tarvitse repiä itseään sinne salille, vaan haluaakin mennä sinne nostamaan rautaa. Olen käynyt 3-4 kertaa viikossa punttiksella ja vedellyt nyt alussa 4×12 sarjoja. Alkulämmittelynä soutua, tai kuntopyörää nousevalla vastuksella. Liikkeinä Kallen suunnitelman mukaan monipuolisesti yleisliikkeitä.

Kyykkyliikkeitä en ole vielä pystynyt tekemään aivan suunnitelman mukaan, sillä tätä oman kehon painoa on vielä niihin vähän turhan paljon. Jalkaliikkeinä olen siksi joutunut tekemään pääasiassa polven ojennusta ja koukistusta laitteessa, sekä pohjenousuja. Toki kyykkyjäkin olen tehnyt oman kehon painolla joilla niilläkin tuntuu voimat lisääntyvän vielä tässä vaiheessa.

Toinen kuukausi on alkanut vähän erilaisella ohjelmalla, nyt mennään tämä jakso lyhyemmillä sarjoilla ja se on nyt ruvennut tuntumaan lihaksissa, kun ne ovat selvästi olleet ”unessa” jo monta vuotta.

Olen jättänyt pois (melkein) kaiken oluen litkimisen. Myös karkkien syönti on nyt poissa ja olen lisännyt Kallen neuvojen mukaan proteiinia reilusti ruokavaliooni. Ensimmäinen punnitus oli pari päivää sitten ja paino oli tippunut vain 4 kg, mutta se on tavoitteeseen nähden ihan ok.

Tavoitteenahan meillä olikin saada se 30 kg tasaisella tahdilla kuudessa kuukaudessa, eli siitä jäätiin tällä ensimmäisellä jaksolla kilon verran.

Eipä tässä sitten oikeastaan tällä kertaa muuta, kuukauden jälkeen taas uudet kuulumiset.”

Terveisin,
Tomson

Sinustako ensimmäinen Kevyt Sankari™?

21.2.2012   //   Kari Ketonen   //   Artikkelit, Harjoittelu, Hyvinvointi, Motivointi, Ravitsemus  //  Ei kommentteja

Odotettu CMS-ketjun painonpudotuskilpailu Kevyt Sankari™ alkaa maanantaina 12.3.2012.

Mikä on Kevyt Sankari?

  • Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva painonpudotusohjelma, jossa on mukana valtakunnallinen kilpailu.
  • Kevään 1. kilpailu käydään ajalla 12.3.–27.5.2012.
  • Kevyt Sankari -ohjelman harjoitukset tehdään valmentajan johdolla kolme kertaa viikossa.
  • Osallistujan edistymistä kilpailussa seurataan viikoittaisilla punnituksilla. Kilpailuun lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.
  • Asiakas voi halutessaan suorittaa liikunnan haluamassaan paikassa, haluamallaan tavalla, osallistumalla vain Kevyt Sankari -kilpailuun.
  • Keveimpien Sankareiden palkinnot

    1. palkinto on 2 000 € matkalahjakortti
    2. palkinto on 1 000 € matkalahjakortti
    3. palkinto on 500 € matkalahjakortti

    Lisäksi kaikkien osallistujien kesken arvotaan huikeita tuotepalkintoja!

    Lue lisää





    Uusimmat artikkelit


    Suomen Valmentajat ry:n jäsen